C’est chouette les vacances en famille … pas de rush, pas d’école, pas de travail et pas de planning…

Alors comment survivre, et même bien vivre la rentrée ? 

Green Marine vous livre ses conseils de naturopathe et jeune maman pour ne pas être trop pressé ou débordé, tout en gardant la santé. 

Niveau alimentation

S’organiser 

N’hésitez pas à adhérer à une AMAP ou à vous faire livrer régulièrement une liste de produits de base.

Regardez aussi les livres de batch cooking. Cette méthode propose de faire toutes ses préparations à l’avance pour la semaine et ainsi gagner du temps en cuisine tous les soirs. Je vous conseille aussi le guide pour parents pressés de Laila Bel.

Savoir improviser 

Ayez dans vos placards des produits de base faciles à utiliser : des aliments bruts au congélateur (pas de recettes cuisinées, trop salées, trop sucrées et pleine d’additifs pas top pour la santé !), des réserves de céréales et légumineuses, des crudités au réfrigérateur à plonger dans un houmous ou un tartare d’algues, et des fruits en libre service sur la table.

Connaissez plusieurs recettes facile à refaire et ne culpabilisez pas à les refaire chaque semaine ! Changez les ingrédients de temps en temps (au moins à chaque saison)

Par exemple : 

  • Lundi : Pâtes aux pois chiches avec des aubergines cuites au four
  • Mardi : Muffin courgette olives avec une petite sauce aux herbes
  • Mercredi : Frites de patate douce au four avec un poisson
  • Jeudi : Crêpe de sarrasin à la fondue de poireaux
  • Vendredi : Chili con ou sin carne (c’est vraiment tout simple à faire)
  • Samedi : Sushis maison  (une super activité avec les enfants)
  • Dimanche : purée maison et saucisse végétale 

Parfois, ne cuisinez pas …

Les produits bruts c’est très bien aussi : des fruits frais et oléagineux au petit dej, du pain au levain et des carrés de chocolat au goûter, un sandwich fait maison pour un pique-nique au parc le mercredi …

Soyez aussi à l’écoute des besoins de votre enfant : 

  • S’il n’a pas faim le matin, ne le forcez pas (mais glissez dans sa poche des fruits secs pour le petit creux plus tard)
  • S’il n’a pas faim le soir, proposez une compote ou une soupe maison mais ne forcez pas non plus
  • S’il est malade et n’a pas faim : laissez-le, son corps à besoin de ne pas manger pour mieux se soigner
  • S’il veut manger ses fruits avant le repas : pas de souci, c’est même comme ça qu’on les digère mieux !

Le truc qui facilite la vie : n’avoir que des options saines à la maison, ainsi votre enfant pourra prendre une compote un soir sans trop d’appétit et ne réclamera pas de chips ou de bonbons. 

Un soir par semaine profitez et cuisinez ensemble par exemple : soirée sushi, soirée pizza, soirée burger maison …

Niveau entente familiale

Faites le point sur les tâches à effectuer et à se partager mais aussi sur les choses agréables à faire ensemble.

Par exemple votre fille Agathe se charge de nettoyer sa chambre une fois par semaine mais aimerait beaucoup aller de temps en temps au cinéma ? Organisez-vous pour y aller une fois par mois avec elle en échange de son coup de main ! Votre fils Gabriel souhaite inviter un copain à dormir ? Dites oui à condition qu’il aide à étendre le linge …

Et puis essayez de faire les corvées ensemble et en musique c’est plus sympa et ça va plus vite ! 

Le petit truc en plus (à faire au moins d’octobre à avril) : achetez de la vitamine D3 en gouttes et donnez 1 à 3 gouttes à chaque membre de la famille pour une meilleure immunité et des os en pleine santé (et vraiment pas la peine de se goinfrer de produits laitiers pour ça…)

N'oubliez pas l'essentiel !

Faites « pouce » de temps en temps, histoire d’arrêter le temps qui file. Vous avez peur de ne pas y arriver ? Définissez à l’avance les créneaux de vos « holy hours ». Par exemple le soir de 19h à 20h, ou le samedi de 9h à 11h.

Profitez de vos enfants sans to do list, sans téléphone et sans télé, sans montre et sans impératifs. Lisez des histoires (je vous recommande les abonnements Notiseoton), dessinez, allez vous balader en forêt, racontez vous vos vies, faites des attaques de bisous et des avalanches de guilis …

Tout le reste attendra bien une heure ou deux !

Green Marine, pour Le Lab Mobile

Découvrez aussi notre article : LE secret d’un petit déjeuner équilibré pour les enfants

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